brzuch abs ii jak

[...] stojąco,a jak już robisz to z raczej niewielkim ciężarem z którym zrobisz min 5 serii po 20 powtórzeń. 3.Musisz położyc nacisk na ćwiczenie prostowników pleców oraz mięśni brzucha( odradzam martwy ciąg, odpowiednie by było ćwiczenie,w którym leżysz na brzuchu i unosisz nogi i ręce do góry jednocześnie najwyżej jak dasz rade, ilość powtórzeń do [...]

HEJ. jak jesteś na redukcji to wykonuj trening na brzuch zaraz po przebudzeniu. do tego trening na rzeźbę i AEROBY no i oczywiście jak zawsze DIETKA na redukcje bo bez nie ani rusz. a co do wspomagania to mozesz brac Thermo speed Olipma + leucytyna+omega3 ewentualnie jak masz sosu to dorzuć BCAA. o dawkowanie popytaj sie w działe suplementacja. [...]

Dotychczas nie pływałem regularnie więc o dystansach Eprom raczej nie mam co mówić. Od kilku tygodni pracuję nad mięśniami brzucha dość systematycznie bo zależy mi na tarce. Są to głównie brzuszki i spięcia. Znalazłem tu na Forum fajny program na brzuch ABS II i będę według niego ćwiczył. Jednak kolesie dużo piszą że ćwiczenia nie powodują utraty [...]

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s Brzuch [...]

a i jeszcze pytanie : Jak robić brzuch ? abs II może być?

[...] przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatkę x3 4. wiosłowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2 6. podciąganie na drążku x3 7. wspięcia na łydki 2x30-40 powtórzeń 8. brzuch, ABS II (którego już zacząłem) Tylko brakuje mi tu czegoś na biceps , i czegoś na klatę może rozpiętki ? Jeśli możecie to wplećcie mi je gdzieś. 3. Chyba posłucham :) [...]

traktor71 Dzięki za pomoc. Sog poleciał. Wypróbuje ten plan tak jak mówisz. Zobaczymy jakie będą efekty. Tylko mam jeszcze jedno pytanie. Czy mam robić brzuch - ABS II, czy nie?

[...] - Przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 10/8/6/5 - Półprzysiad z hantlami: 3 serie 10/12/12 za duzo tych przysiadow ja polecam ze sztanga na barkach na poczatek 4serie po 12 owt Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie 15/18/22/25 Brzuch: - ABS II (lepszy na mase brzucha)lub A6W ( na rzezbe) na poczatku ucz ise techniki

a6w - raczej odpada nawet na redukcji. abs II jak masz czas to możesz robić, ale raczej każdy trenuje brzuch w inny sposób. Standardowo dwa treningi jak powiedział Viren będą ok. Z tym że jeden ciężki, a drugi raczej średni. Jak powinien wyglądać ?? : 1. więcej powtórzeń, przy zakresie 6-10 nic nie poczujesz, i efektów nie będzie. 2. zaczynasz [...]

Thindux, w tej bułce są jeszcze pomidor i ogórek, dobre rozwiązanie . A na brzuch ABS II, dobre rozwiązanie dzięki ... Ale jak to się robi bo tam są poziomy i nie mogę się połapać jakie ćwiczenia w dany dzień .Poziomami ? 1 dzień - 1 poziom :) Jak możesz to daj jakiś LINK ... Anubis, okej dzięki A znacie jakieś ćwicz. na rozciąganie mięśni klatki [...]

[...] 2sx12. Barki-wyciskanie zza glowy (pierwszy raz robione i calkiem przyjemne cwiczenie) Potem bicek, tricek bez zbednego kombinowania, na koniec uda, lydki no i zaraz brzuch. ABS II+dodatkowe cwiczenia. Potem Potruhtam 25 minut i wroce do domu na jakas kolacyjke (twarog juz sie nie moze doczekac ). Ogolnie czuje sie kapitalnie, nie wiem [...]

[...] łokcie 10x (4kg) wyciskanie sztangi stojąc zza głowy i przed głową(na zmianę): 5x (25kg) pompki na krzesłach (jak najgłębiej sie da): 20x, 10, max podciąganie na drążku: max brzuch- ABS II wiem ze nie jest zbyt dobry(mało serii) ale nie chce wygladac jak zawodowy kulturysta, tylko zeby bylo widac jakies lepsze kształty na mojej sylwetce jesli [...]

Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]

z wlasnego doswiadczenia polecam na brzuch ABS II, wedlug mnie jest lepszy od weidera 6, a na klate pompki(wasko, szeroko, napodwyzszeniu), proponowal bym zaopatrzyc sie w drozek, zobacz na dziale - trening w domowych warunkach tam powinien byc ciekawy trening jak ciwczyc w domu(nie pamietam kto to napisal, jak nie bedziesz mogl znalesc posluz sie [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli twoim celem jest masa to priorytet odzywianie i od tego powinnes zaczac brzuch ABS II- nie bede tu poraz enty pisał czym sa takie programiki , ale przy twoim stażu miesnie brzucha wystarczajaco dostana przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych. [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku [...]

[...] . .. tak czy inaczej daj w sosie własnym +polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5 2 sniadanie jak by była mozliwośc to lepiej dać ryż . . . ale ciemne pieczywo tez jest ok a i jeszcze basen 2 w tyg + rowerek codziennie 30 min a po nim brzuszki ! basen ok, rowerek ok, ale brzuszki ? daj jej porządny trening na brzuch ABS II np.

Najlepiej ćwicz całe ciało. Skoro nie masz dostepu do siłowni to ułuż sobie tak zwany trening domatora, do tego nie potrzeba żadnego sprzętu. A na brzuch ABS II. Poza brzuchem musisz ćwiczyć całe ciało innymi słowy wszystko albo nic. Efekty bedą na pewno, oczywiście jeżeli nie będzie opier****** się to nie będzie lipy cytując hardkorowego koksa. [...]

... Aha brzuch robie ABS II jak narazie dziła całkiem ładnie wiec nie chce tego zmieniać (robie go 4 razy w tygodniu! tak jak w treningu napisali!)